Съдържание:

Моята мисия да хвърля 15 лири: Седмица 5
Моята мисия да хвърля 15 лири: Седмица 5

Видео: Моята мисия да хвърля 15 лири: Седмица 5

Видео: Моята мисия да хвърля 15 лири: Седмица 5
Видео: Джойс Майер - Живот в Божието разписание ( част 2 ) 2024, Март
Anonim

Здравейте, мамо приятели, казвам се Кейт Рокланд и съм на мисия да сваля 15 килограма за 8 седмици, точно навреме за сезона на бикини! (Добре, бикини частта е лъжа. Изцяло нося едно парче.) Въпросът е, че се събудих една сутрин, наистина ми липсваха дрехите ми с размер 8, всичките затворени спретнато в килера, откакто родих две момчета след две години. Решен съм, с помощта на личния треньор на Хайди Клум Дейвид Кирш_, веднъж завинаги да сваля теглото на бебето чрез здравословни рецепти, нови тренировки и адски много мокси. Надявам се да се присъедините към мен по време на пътуването ми и не се колебайте да опитате това у дома!

За да прочетете седмица 4, щракнете тук

Тегло в момента: 137 паунда

Така че, въпреки че 5-километровото състезание, за което се записах, не е от няколко месеца, научих, че постигането на дългосрочна цел може да бъде наистина вдъхновяващо. Похвалих се със забавни, нови лилави обувки за бягане и, въпреки че моите дрехи за бягане не са чак толкова горещи (обикновено просто си хвърлям чифт боксьори на съпруга ми и разтегнат спортен сутиен, който имам от средното училище), наличието на нови маратонки ми даде малко подсказване в стъпката ми, когато направих всяка от трите писти на 3 мили тази седмица. От друга страна, бях отпуснат много време в отдела за тренировки с тежести: Реших, че просто не съм тип тренировка за вдигане на тежести. Монотонността от това ме отегчава; Толкова бих предпочел да съм на открито и в движение. Мисля, че е добре да се забавлявате с влизането във форма, вместо да се принуждавате да използвате тежести, ако не искате. В други новини измислих начини да се промъкна в упражненията! Когато взех метрото, за да отида да се срещна с приятел за обяд в Ню Йорк, слязох на грешната спирка - на около километър и половина от мястото, където бяхме определени да се срещнем. Първият ми инстинкт беше да приветствам такси, но когато попитах някого за упътване и разбрах, че това е прав изстрел, тръгнах и се наведех в малки бутици по пътя. Не съм сигурен, че пазаруването е пряко свързано със загуба на тегло, но би трябвало!

Мотивационен цитат, който използвах, за да ме преведе: "Какво бихте направили, ако не се страхувате?" –Шерил Сандбърг

Песен за тренировка: "22", от Тейлър Суифт

Изображение
Изображение

Закуски: Кошерни туршии, тиквени семки

Хранене: Моето едно удоволствие тази седмица беше сладолед. (Толкова е горещо!) Модифицирах обичайния си контейнер с кафе Haagen Dazs с тази възхитителна мини-версия. Вижте колко е по-малък от любимата марка на съпруга ми! Чашите на Haagen Dazs са 3,6 унции и 220 калории. Ако можете да ядете само половината в седнало положение, вие заслужавате Нобеловата награда, защото изядох цялата работа. Където ритнах дупето тази седмица, беше приемането на вегетарианци - послушах съвета на Дейвид да се опитва да добавя зеленчук към обяда и вечерята всеки ден. За да разбера кои зеленчуци са най-здравословните, намерих полезна книгата на Джо Робинсън „Хранене от дивата страна“. Тя подчертава значението на закупуването на лилав карфиол и зелени броманески романеско вместо белия карфиол (два пъти повече антиоксиданти, кой знае!) И избора на моркови със зелените, които все още са прикрепени върху бебешките моркови (антиоксидантите се събличат, когато външните им слоеве се обелват). Това лято готвихме много на скара и успях да избегна сиренето на бургерите си, като добавих други интересни екстри като гъби Портобело, чушки на скара и сладки картофи. Правя и супер лесен сусамов сос, който да се полива върху зеленчуци на скара: 3 супени лъжици соев сос + 2 1/2 супени лъжици оризов винен оцет + 1 чаена лъжичка препечени сусамови семена + 1 чаена лъжичка сусамово масло.

"Изображение"
"Изображение"
срамежлива майка родителство
срамежлива майка родителство

7 неща, които само срамежливите майки знаят за родителството

две приятелки, които си разказват тайни
две приятелки, които си разказват тайни

5 признака, че сте „гериатрично хилядолетие“(да, това е нещо!)

Упражнения:

Обратна коса криза (крака заедно)

Обратна коса криза (един крак наведнъж)

А. Легнете по гръб. Поставете топка за стабилност между коленете и пищялите (ако нямате топка за стабилност, просто се престорете, че има такава и позиционирайте краката си съответно). Изпънете краката си към тавана, образувайки ъгъл от 90 градуса с торса. Сгънете лактите отстрани и поставете върховете на пръстите си зад главата.

Б. Издишайте, докато навивате опашната си кост към пъпа и завъртате краката си, като приближавате левия крак и коляното до торса и десния крак и коляното по-далеч. Спуснете и повторете от другата страна, като доближавате десния крак и коляното по-близо до торса и левия крак и коляно по-далеч. Продължете да редувате надясно и наляво 20 до 30 пъти.

В. Модификация: Вместо двата крака едновременно, правете по един крак, за да работите всяка отделна страна.

Препоръчано: