Имах своите съмнения, но периодичното гладуване напълно работи за мен
Имах своите съмнения, но периодичното гладуване напълно работи за мен

Видео: Имах своите съмнения, но периодичното гладуване напълно работи за мен

Видео: Имах своите съмнения, но периодичното гладуване напълно работи за мен
Видео: Вопросы и ответы с GSD 059 с CC 2024, Март
Anonim

Винаги съм бил емоционален. Сресиран? Лека закуска ще помогне! Тъжно? Изпий десерт. Щастлив? Възбуден? Празнувайте с почерпка! И така, очевидно през първите седмици (кхм, месеци) карантина изядох чувствата си. ВСИЧКИ чувства.

Казах си, че това са безпрецедентни времена. Казах си, че всички сме в режим на оцеляване. Така че ядох. ВСИЧКО. ДЕН. ДЪЛГО.

След това един ден трябваше да отида на зъболекар и реших да се откажа от обичайните си клинове и суичър за истински дънки и блуза, само за да разбера, че тези истински дънки наистина вече не се закопчават.

Шокиран, стъпих на кантара и се сблъсках с неприятната реалност, че макар да не бях заразен с коронавирус, определено страдах от един от страничните ефекти на COVID-19 - моят кантар беше скочил близо 20 килограма по време на заключването.

Първоначално реших, че не ми пука, тъй като не работя лично или не се виждам с други хора и Zoom има доста филтър и ви показва само от раменете нагоре. Но тогава разбрах, че този тип хранене при поискване оказва силно влияние върху психическото ми състояние. Яденето толкова много ме караше да се чувствам извън контрол. Във време, когато толкова много други неща всъщност са извън контрол, храненето ми не трябваше да бъде едно от тях.

Да бъда човек, който се бори с умереност, просто да се опитвам да огранича калориите си или да изрязвам храни, не беше достатъчно или реалистична възможност за мен. Бях чувал толкова много за периодично гладуване в социалните медии и се съмнявах, че мога да се справя с това, че не ям две трети от деня си, но реших да опитам.

За тези, които не знаят, периодичното гладуване е основно да има дълги периоди на гладуване през деня, съчетани със съкратен прозорец за хранене. Често срещано съотношение за започване на периодично гладуване е практикуването на правилото 16/8: гладувайте 16 часа и яжте само между определени 8 часа през деня.

Доказано е, че периодичното гладуване има много ползи за здравето, включително умствена яснота, добавена енергия, както и управление на теглото и кръвната захар, само за да назовем само няколко. Има много различни мисли и мнения по отношение на специфики като това какво представлява гладуването (т.е. може ли да пиете напитки и т.н.), които варират и трябва да бъдат изследвани въз основа на целите ви. Тъй като целите ми бяха предимно загуба на тегло и чаша кафе сутрин като че ли не влияеше на мащаба, като същевременно ме правеше много по-приятен човек от околните, взех решението да се отдам на тази кофеинова доброта всяка сутрин по време на прозорец на гладно.

Комбинирах периодично гладуване с инструмента си за отслабване: Keto (известен още като ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини), което оказа голямо значение. Изборът да имам храни, които съм ял по време на прозореца за хранене, да е с високо съдържание на мазнини, ме държеше сит през часовете на гладуване.

Типичен ден за мен изглежда така:

срамежлива майка родителство
срамежлива майка родителство

7 неща, които само срамежливите майки знаят за родителството

чаша дива менструална чаша
чаша дива менструална чаша

Тотално съм обсебен от чашата си Diva

  • Започнете моя пост след вечеря (обикновено между 18:00 и 19:00)
  • Събудете се в обичайното ми време и изпийте само кафе и вода до около обяд
  • По обяд: Прекъсвам гладно с хубаво ястие (яйца в стил брънч и бекон с авокадо)
  • В средата на следобеда: Вземете нисковъглехидратна закуска или кето бар или шейк
  • Вечеря: Бургер без кок, салата или зеленчуци и кето сладко лакомство или мастна бомба
  • Повторете

Изненадващо, рядко се чувствах гладен и тъй като през деня ядях само през кратък период от време, успях да ям вкусна храна и да се чувствам сит. Калориите все още се броят при периодично гладуване, но тъй като прозорецът ми за хранене беше кратък, беше много по-лесно да огранича калориите, без да се чувствам лишен. Искам да кажа, нека си признаем, по-малкото време за ядене логично води до по-малко изядена храна.

Щастлив съм да кажа, че съм загубил COVID-19 (плюс малко повече) и се чувствам физически по-добре, отколкото съм от векове. Освен това, поемането на известен контрол върху хранителните ми навици във време, когато толкова много е извън контрола ми, помогна драстично да подобря психическото си състояние.

Не съм лекар, така че не мога да кажа дали ще се получи за всички, но знам само, че най-накрая съм нарушил новия си график за лека закуска и се чувствам много по-добре. И всичко, което ни помага да се чувстваме по-добре в тези луди времена, е победа в моята книга.

Препоръчано: