Съдържание:

Диета за възрастни жени преди бременност
Диета за възрастни жени преди бременност

Видео: Диета за възрастни жени преди бременност

Видео: Диета за възрастни жени преди бременност
Видео: Хранене по време на бременност - от Илиян Найденов, специалист по здравословно хранене 2024, Март
Anonim

Ако сте на възраст над 35 години и се надявате да забременеете, вероятно се тревожите за шансовете. Може да сте загрижени за рязкото плодовитост или повишените рискове за здравето - основателни притеснения за жени като вас, които искат да създадат семейство по-късно в живота. Според March of Dimes, възрастните жени са изложени на повишен риск от усложнения при бременност като спонтанен аборт, предлежание на плацентата и гестационен диабет. Възможно е обаче да успеете значително да намалите тези рискове, като се храните балансирано и получавате достатъчно количество хранителни вещества.

Здравословни мазнини

Ако сте избягвали мазнините в миналото, е време да преразгледате. Мазнините, богати на омега мастни киселини или мононенаситени мазнини, могат да увеличат шансовете ви за зачеване. Те също допринасят за здравословното развитие на мозъка на бебетата.

Aimee Raupp, базиран в Манхатън лицензиран акупунктурист и автор на „Да, можете да забременеете: диетата, която ще подобри плодовитостта ви сега и след 40-те години“, казва: „Здравословните мазнини от масла, ядки и семена са богати на анти-стареене, повишаващи плодовитостта антиоксиданти и омега мастни киселини. Мазнините са благоприятни за плодовитостта."

Любими на Raupp: органични масла, като зехтин, кокосово масло и сурово сусамово масло; органични ядки и семена, включително бадеми, кашу, ленени семена и орехи; и масло от крави, хранени с трева.

СВЪРЗАНИ: Диета за бременност за вегетарианци

Протеин

От години ви казват да ядете по-малко червено месо и яйца поради високите нива на наситени мазнини. Наскоро обаче изследователите установиха, че наситените мазнини не винаги са злодеите. В разумни количества те всъщност са полезни за вас и могат да повишат плодовитостта.

„Тези храни, за предпочитане органични и от храни с трева или паша, са богати на балансиращи хормоните основни хранителни вещества като желязо, витамини от група В и плодовитост, насърчаващи наситените мазнини“, обяснява Рауп. „Не трябва да се избягват наситените мазнини в животинските протеини - по-скоро те трябва да се възприемат, особено когато човек се опитва да подобри тяхната плодовитост, тъй като тези мазнини са пълни с мастноразтворими витамини - A, D, E и K - които ще помогне за подобряване на качеството на яйцата и репродуктивното здраве."

Aviva Romm, автор на „Естествената книга за бременността“, препоръчва 75 грама протеин дневно. Яжте най-малко четири порции храни, богати на протеини, по време на хранене. Включете и протеина в две закуски. Хумусът, сиренето или киселото мляко с ниско съдържание на захар са идеалните закуски.

не мога да взема решение за трето бебе
не мога да взема решение за трето бебе

Най-добрият съвет, който получих дали да имам трето бебе или не

жена, държаща тест за бременност
жена, държаща тест за бременност

Когато се колебаете да заченете след спонтанен аборт

Плодове и зеленчуци

Мама беше права - яжте плодовете и зеленчуците си. Стремете се към поне шест до 10 порции на ден, за да стимулирате плодовитостта и да осигурите по-здравословна бременност.

"Зеленчуците и плодовете са заредени с анитоксиданти и фитонутриенти, които не само подобряват плодовитостта, но и цялостното здраве", казва Рауп. "Зелените зеленчуци са особено добри в регулирането на нивата на хормоните и следователно в привеждането на тялото ви в най-добрата форма за зачеване."

Листните зеленчуци и плодове също са добър източник на фолиева киселина. Медицинската група на Йейл предлага жените да увеличат приема на фолиева киселина преди зачеването, за да намалят риска от дефекти на нервната тръба при развиващ се плод, като спина бифида. Тези дефекти могат да причинят умствена изостаналост, парализа или дори смърт. Започнете да приемате витаминна добавка с фолиева киселина преди бременността. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 400 микрограма фолиева киселина дневно за бременни жени и такива, които се надяват да забременеят.

Любимите зеленчуци на Рауп включват спанак, зеле, брюкселско зеле, броколи, сладки картофи, цвекло и гъби. По отношение на плодовете се насочете към тези с ниско захар, като плодове, пъпеши, грейпфрут и авокадо.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите хранителни вещества за бременност

Slash Захари

Възрастните жени, особено тези с наднормено тегло, са изложени на повишен риск от развитие на гестационен диабет по време на бременност. Намалете или премахнете содата, енергийните напитки и плодовите удари от диетата си. Внимавайте за захарта, дебнеща в преработените храни, консервирани супи и сосове под формата на тръстиков сироп, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или малтоза.

Като елиминирате захарта сега, ще намалите нивата на кръвната захар, което намалява възпалението и може да повиши плодовитостта. Вие също така поставяте началото на здравословно наддаване на тегло по време на бременност, което може да намали риска от гестационен диабет.

Неща, които трябва да избягвате

В допълнение към добавянето на повече зеленчуци, протеини и хранителни вещества към вашата диета, има някои вещества, които трябва да избягвате, докато сте бременна или се опитвате да забременеете, според Американската асоциация по бременност.

Суровото мляко, месото, ракообразните, яйцата и непастьоризираните сирена са не-но. Тези продукти могат да съдържат бактерии, като салмонела или листерия, за които е известно, че причиняват спонтанни аборти или други здравословни проблеми.

Консумацията на кофеин може да увеличи риска от спонтанен аборт, въпреки че вероятно е безопасно в умерени количества. Ограничете или премахнете кофеина от диетата си, преди да забременеете. След като забременеете, въздържайте се от употребата на кофеин поне през първия триместър. Консумирайте не повече от 200 милиграма кофеин по-късно през бременността, което се равнява на около две чаши кафе. Американската асоциация по бременност казва, че кофеинът може да увеличи риска не само от спонтанен аборт, но и с ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.

Консумацията на алкохол може да причини значително увреждане на растящия плод. Най-добре е да го премахнете напълно от диетата си, когато се опитвате да забременеете и през цялата бременност. Също така трябва да избягвате да ядете риба, за която е известно, че има високо съдържание на живак или замърсители на околната среда. Този списък включва риба меч, акула, скумрия и плочки. Също така избягвайте рибите, уловени в местни езера и потоци, които могат да бъдат изложени на полихлорирани бифенили. Тези замърсители са свързани с увреждане на мозъка и забавяне на развитието при бебетата.

Препоръчано: